Riittävä syöminen käytännössä

Mainos Urheilu Mehiläinen

Hyvä ravitsemus ei vaadi mutkikkaita sääntöjä. Alla Mehiläisen johtava ravitsemusterapeutti Tiiamari Tuomiselta viisi tärkeintä asiaa tukemaan harjoittelua ja arjen jaksamista. 

✅ Syö säännöllisesti: 5–7 kertaa päivässä, syömisväli enintään 3–4 tuntia 
✅ Kokoa ateriat urheilijan lautasmallilla: kasviksia, hiilihydraattia ja proteiinia kutakin noin 1/3 lautasesta. Lisäksi treenipäivästä riippuen 1-3 viipaletta leipää ja ruokajuomaksi vettä, rasvatonta maitoa/piimää tai vitaminoitua kasvijuomaa. Kovina treenipäivinä mehua. 
✅ Hiilihydraatin osuus lautasella kasvaa harjoitusmäärän ja -tehon kasvaessa – raskaana treenipäivänä jopa puolet lautasesta on hiilihydraattia 
✅ Sisällytä jokaiselle aterialle noin oman kämmenen/kourallisen kokoinen annos jotain proteiinipitoista 
✅ Juo riittävästi: perusnesteytyksen lisäksi noin litra nestettä jokaista harjoitustuntia kohden. Kuumissa olosuhteissa tai pidemmissä harjoituksissa tarve voi olla suurempi ja voidaan tarvita lisäksi elektrolyyttejä tai energiapitoista juotavaa.