Miten koostaa hyvä välipala?

Mainos Urheilu Mehiläinen

Aamu-, väli- ja iltapalat ovat tärkeä osa päivän ruokailuja. Ne turvaavat riittävää energiansaantia, antavat virtaa harjoitteluun ja vauhdittavat palautumista. 

Koostamisessa voi hyödyntää 1+1+1 –muistisääntöä: 

🍎1 osa jotain värikästä (esim. hedelmä, marjat, kasvikset) 
🌾1 osa jotain hiilihydraattipitoista (esim. leipä, välipalakeksi, myslit) 
🥜1 osa jotain proteiinipitoista (esim. rahka, raejuusto, pähkinät, kananmuna) 

Välipalan koko ja hiilihydraattien määrä kasvaa harjoitusmäärän ja -tehon mukana – raskaana treenipäivänä tarvitset enemmän kuin kevyenä. Mitä lähempänä harjoitusta syödään, sitä nopeammin imeytyvää ruoan tulisi olla. 

Katso julkaisun kuvista esimerkkejä treenipäivän intensiteetin mukaan ➡️